10 วิธีในการเอาชนะใจ เพราะความปรารถนาอาหาร

10 วิธีในการเอาชนะใจ เพราะความปรารถนาอาหาร
https://2.bp.blogspot.com/-GXVYjmsbuEE/WxVHsQHXNcI/AAAAAAAABV4/KDYRUiCSvyAgmj-HPJzWHdZoVwhrApVLwCLcBGAs/s72-c/ww22.jpg

ตัวคุณเองสามารถลดนํ้าหนักโดยเริ่มได้เลยตอนนี้ ด้วยการเอาชนะความปรารถนาอาหาร ต่อไปนี้จะเป็นวิธีพลิกแพลงอันได้จากนักวิจัย/ผู้เชี่ยวชาญ


Wink White
วิธีเอาชนะใจเพื่อควบคุมอาหาร
1. หลีกเลี่ยงการจุดชนวน (avoid your trigger) 
    นักวิจัยจากศูนย์โมแนลกล่าวว่า "คุณปรารถนาสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถทำให้ความปรารถนาเก่า อ่อนแอ/เปราะบาง และทำให้ความปรารถนาใหม่ เข้มแข็ง/แข็งแกร่ง"  สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วพอประมาณ จากการศึกษาของเรา อาสาสมัครดื่มเครื่องดื่มคุมอาหารเสริมเพื่อลดนํ้าหนักอันไร้รสชาติ เป็นเวลา 5 วัน ในระหว่างนี้อาสาสมัครลดอาหารจุดชนวนของตนเองให้น้อยลง เมื่อสิ้นสุดอาสาสมัครต้องการอาหารเสริมแทนที่ ในสองสามวันแรกเป็นช่วงยากที่สุด และไม่อาจกำจัดความปรารถนาเก่าได้ แต่เมื่อหลีกเลี่ยงอาหารจุดชนวนยิ่งยานเท่าใด ความต้องการก็ยิ่งลดลง โดยแท้จริง คุณอาจเริ่มต้นด้วยปรารถนาอาหารที่กิน โดยการเปลี่ยนเป็นผลไม้สดเป็นรางวัลพิเศษ (bonus)

 2. ทำลายสิ่งล่อใจ (destroy temptation) 
     ถ้าคุณยอมจำนน ต่อความปรารถนา และ พกพาของหวาน/ขนมหวานติดตัว ให้ทำลายทิ้ง นักวิจัยจากศูนย์แพทย์บอสตันกล่าวว่า “ไม่เพียงแต่โยนทิ้ง ให้เอาน้ำราด/แยกสลาย คุณจะได้ความรู้สึกของการบรรลุเป้าว่าคุณได้เตะความเกินเลยของคุณทิ้งไป” อย่าคิดว่าเป็นการสูญเสียโดยเปล่าประโยชน์ ให้คิดถึงเอวของคุณ

3. นักวิจัยได้แนะนำว่า ให้ดื่มนํ้าสองแก้ว และ กินถั่ว 1 กำมือ ภายใน 20 นาที การทำเช่นนี้สามารถดับ (extinguish) ความปรารถนาอาหารของคุณ และ ทำให้ความอยากอาหาร (appetite) เบาบางลงด้วยการเปลี่ยนสารเคมีของร่างกาย
 

4. ฆ่าความปรารถนาอาหารด้วยการแฟ (kill it with caffeine) 
     นักวิจัยได้แนะนำว่า พยายามจิบ กาแฟใส่นมไขมันตํ่า (skim coffee) แทนที่ สารคาเฟอีน มันจะช่วยให้คุณระงับความอยากอาหาร ส่วนกระบวนการชงและความร้อนสามารถรบกวนความปรารถนาได้ 
กาแฟลดความอ้วน
แพนเซียคอฟฟี่ Pancea Coffee (Wink White)
ถ้ากาแฟเราแนะนำตัวนี้เลยค่ะ คลิ๊ก >> กาแฟวิ้งไวท์

5. ปล่อยไปเถอะ เนื่องจากความเครียดเป็นจุดชนวนมหึมาสำหรับความปรารถนาอาหาร การเรียนรู้เพื่อรับมือ  กับความเครียดอาจช่วยให้คุณรอดตัว จากการกินหลายร้อยคาลอรี่ต่อวัน ต้องปฏิบัติดังนี้ ด้วยการหายใจลึกๆ มองทิวทัศน์ที่ปรอดโปร่ง/ไม่มีเมฆ ฟังเทปสอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง (progressive muscle relaxation)

6. สร้างพลังงีบ (take a power nap) 
     ความปรารถนาอาหารคืบคลานเข้ามา เมื่อเราเหนื่อย ดังนั้น เมื่ออ่อนล้า อาจผ่อนคลายด้วยการปิดประตู หลับตาพร้อมกับสร้างพลังใหม่

7. ให้ความสดชื่นกลิ่นมินต์ (get minty fresh) 
     โดยการแปรงฟัน กลั้วคอ ด้วยนํ้ายาล้างบ้วนปาก นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทย์ฮูทตันกล่าวว่า “เมื่อคุณมีปากสะอาดและสดชื่น คุณจะไม่ต้องการทำให้สกปรกด้วยการกิน”

8. รบกวนตัวเอง (distract yourself) 
     ถ้าอาหารและของหวานทำให้เกิดความปรารถนา ไม่ใช่หิว นักวิจัยวิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์กล่าวว่า “ตามแบบฉบับความปรารถนาคงนาน 10 นาที” ให้ระลึกข้อเท็จจริงอันนี้ เบี่ยงเบน จิตใจของคุณด้วยการโทรหาเพื่อน, ฟังเพลง, ทำธุระ, ทำสมาธิหรือออกกำลังกาย เป็นต้น

9. ตามใจตัวตัวเองภายในขอบเขต (indulge yourself – within limit) 
     สิ่งนั้นเกิดนานๆครั้ง คุณอาจมุ่งหน้าที่จะซื้อของหวานหรือขนมหวาน แต่จะซื้อห่อเล็ก/ไม่ซื้อห่อใหญ่ เลือกของหวานหรือขนมหวานคาลอรี่ตํ่า วิธีพลิกแพลงคือซื้อชิ้นเดียวเพื่อไม่ให้ถูกยั่วใจ ให้ต้องกินต่อเนื่อง แต่ละคาลอรี่ที่กินสามารถบ่อนทำลายแผนลดนํ้าหนักของคุณได้ หากคุณตามใจตัวเองทุกวัน ต้องให้สัญญากับตัวเองให้เอาการนำเข้าส่วนเกินออก ด้วยการออกกำลังกายด้วยนะคะ

10. วางแผนหรือหลีกเลี่ยง (plan or avoid) แปรผันตามแบบแผนประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงของหวานหรือขนมหวาน ถ้าทราบว่าต้องเผชิญก็เลือกคาลอรี่ที่เหมาะกับแผนการคุมอาหารของคุณ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 10 วิธีการเอาชนะใจตนเองเพื่อการควบคุมอาหาร หากชอบฝากแชร์ต่อให้เพื่อนๆท่านอื่นได้ลองปฎิบัติดูด้วนนะคะ 😘

สุดท้ายนี้ ขอฝากอาหารเสริมเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก คลิ๊กเลย >> แพนเซียพลัส


Wink White
อาหารเสริมตัวช่วยในการลดน้ำหนัก
Pancea Plus
ตัวช่วยในการลดความอ้วน

ขอบคุณบทความจาก ศ. นพ. วีระพล จันทร์ดียิ่ง

สนใจสอบถามหรือสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ wink white IDLine@ : @vip11_06

Share this product :

แสดงความคิดเห็น